Alimentación
Comida real y menús flexibles que compartes en casa, sin contar calorías como castigo. El ayuno intermitente es solo una opción más, nunca un requisito.
El programa
Un acompañamiento online de seis semanas para cuidarte en la perimenopausia y la menopausia
Un método sencillo y guiado paso a paso para recuperar tu vitalidad y descanso, sin contar calorías ni complicarte la vida.
Para quién es
Para ti, si notas cambios y quieres cuidarte sin dietas restrictivas
Si notas cambios en tu energía, tu descanso o tu digestión —como sensación de hinchazón—, puedes empezar por construir hábitos que encajen en tu vida.
Es para ti si…
- Tienes a partir de 38-40 años y notas cambios en tu cuerpo o en tu bienestar.
- Quieres cuidarte sin dietas restrictivas ni soluciones rápidas.
- Buscas hábitos realistas y acompañamiento sin juicios.
No es para ti si…
- Buscas perder muchos kilos en poco tiempo.
- Necesitas diagnóstico o tratamiento médico: esto es coaching de hábitos, no atención sanitaria.
Los cuatro pilares
Un método sencillo y guiado, paso a paso
Fuerza y movimiento
Solo entrenamientos de 30 minutos, en casa o en el gimnasio.
Descanso y gestión del estrés
Hábitos que puedas probar y ajustar a tu día a día, desde la calma.
Estilo de vida e identidad
Cómo te mueves, descansas, comes y organizas el día, para ir construyendo, paso a paso y sin culpa, la nueva versión de ti.
Qué incluye
Una guía clara y una persona a tu lado
Llamada individual de inicio
Conocer tu punto de partida, tus objetivos y tus dificultades.
Directo semanal conmigo
30 minutos para resolver dudas y compartir el proceso.
Plataforma (el Campus)
Módulos con el vídeo del tema de cada semana y material para descargar. Si no llegas al directo, queda grabado.
App de apoyo
Seguir los entrenos y, al principio, registrar comidas para aprender cantidades.
Comunidad privada
Grupo de WhatsApp conmigo y las compañeras del programa.
Entrenamientos de fuerza, HIIT y descanso
Solo sesiones de 30 minutos, en casa con mancuernas y bandas elásticas o en el gimnasio.
Menús y recetas
Propuestas adaptables a tus gustos y a las comidas que compartes en casa.
Cuaderno de ejercicios
Tomar conciencia e integrar lo aprendido.
Sesión individual de seguimiento
A los dos meses, para valorar tu evolución y si quieres seguir acompañada.
Las seis semanas
Seis semanas, una a una, paso a paso
Semana 1
Punto de partida y pilares
Semana 2
Alimentación estratégica y macros
Semana 3
Salud hormonal
Semana 4
Flexibilidad en la vida real
Ayuno de 24 horas en comunidad (opcional)
Semana 5
Integración de hábitos
Semana 6
Revisión y continuidad
Tu semana tipo
Entre 4 y 6 horas a la semana, unos 40 minutos al día, que organizas tú según tu agenda
Total4 h 30 min(entre 4 y 6 h)
Una semana complicada no borra lo que ya has avanzado. Revisaremos cómo ajustar tus expectativas y mantener los hábitos que sí sean posibles.
4 h 30a la semanaentre 4 y 6 h
- Entrenamientos4 sesiones de 30 min120 min
- Planificación de comidasTus menús de la semana60 min
- Vídeo del tema semanalEl módulo de la semana30 min
- Cuaderno de ejerciciosPara integrar lo aprendido30 min
- Directo semanalConmigo y con las compañeras30 min
Precio y qué incluye
Acompañamiento online de seis semanas
La inscripción se completa hablando conmigo. El pago es por transferencia bancaria.
Hablamos y lo vemos juntas
Escríbeme por WhatsApp (se abre en una pestaña nueva)Programa de seis semanas
Oferta de lanzamientohasta el miércoles 4/11 a las 23:59
Precio habitual: 490 € Precio de lanzamiento: 220 €
IVA incluido
- Llamada individual de inicio
- Seguimiento personalizado de mi parte
- Directo semanal conmigo y con las compañeras
- Comunidad privada de WhatsApp
- App de apoyo
- Entrenamientos de fuerza, HIIT y descanso
- Plataforma con módulos semanales
- Menús y recetas
- Cuaderno de ejercicios
- Sesión individual de seguimiento a los dos meses
Plazas limitadas para poder acompañarte de cerca.
Quiero reservar mi plazaPreguntas del programa
Lo que quizá te estás preguntando
¿Cuánto tiempo necesito a la semana?
Entre 4 y 6 horas, unos 40 minutos al día, que organizas tú según tu agenda. Los entrenamientos son solo de 30 minutos.
¿Qué atención individual recibo?
Conoceremos tu punto de partida, tus objetivos y tus dificultades. Durante el proceso podrás plantear dudas y revisar cómo adaptar el método a tu vida. No recibirás solo un plan para seguir por tu cuenta.
¿Cómo es la comunidad?
Un grupo de WhatsApp conmigo y con las compañeras que hacen el programa contigo, además del directo semanal.
¿Qué puedo esperar en seis semanas?
Durante el programa aprenderás las bases de la alimentación, el entrenamiento y los hábitos para empezar a aplicarlos de forma sostenible.
Tu bienestar también merece un espacio en tu agenda.
Cuéntame qué te gustaría cambiar y te explico cómo podemos empezar.
El método sencillo para vivir la perimenopausia con vitalidad, fuerza y descanso