Alimentació
Menjar de veritat i menús flexibles que comparteixes a casa, sense comptar calories com a càstig. El dejuni intermitent és només una opció més, mai un requisit.
El programa
Un acompanyament en línia de sis setmanes per cuidar-te en la perimenopausa i la menopausa
Un mètode senzill i guiat pas a pas per recuperar la teva vitalitat i el teu descans, sense comptar calories ni complicar-te la vida.
Per a qui és
Per a tu, si notes canvis i vols cuidar-te sense dietes restrictives
Si notes canvis en la teva energia, el teu descans o la teva digestió —com sensació d'inflamació—, pots començar per construir hàbits que encaixin en la teva vida.
És per a tu si…
- Tens a partir de 38-40 anys i notes canvis en el teu cos o en el teu benestar.
- Vols cuidar-te sense dietes restrictives ni solucions ràpides.
- Busques hàbits realistes i acompanyament sense judicis.
No és per a tu si…
- Busques perdre molts quilos en poc temps.
- Necessites diagnòstic o tractament mèdic: això és coaching d'hàbits, no atenció sanitària.
Els quatre pilars
Un mètode senzill i guiat, pas a pas
Força i moviment
Només entrenaments de 30 minuts, a casa o al gimnàs.
Descans i gestió de l'estrès
Hàbits que puguis provar i ajustar al teu dia a dia, des de la calma.
Estil de vida i identitat
Com et mous, descanses, menges i organitzes el dia, per anar construint, pas a pas i sense culpa, la nova versió de tu.
Què inclou
Una guia clara i una persona al teu costat
Trucada individual d'inici
Conèixer el teu punt de partida, els teus objectius i les teves dificultats.
Directe setmanal amb mi
30 minuts per resoldre dubtes i compartir el procés.
Plataforma (el Campus)
Mòduls amb el vídeo del tema de cada setmana i material per descarregar. Si no arribes al directe, queda gravat.
App de suport
Seguir els entrenaments i, al principi, registrar àpats per aprendre quantitats.
Comunitat privada
Grup de WhatsApp amb mi i les companyes del programa.
Entrenaments de força, HIIT i descans
Només sessions de 30 minuts, a casa amb manuelles i bandes elàstiques o al gimnàs.
Menús i receptes
Propostes adaptables als teus gustos i als àpats que comparteixes a casa.
Quadern d'exercicis
Prendre consciència i integrar el que has après.
Sessió individual de seguiment
Als dos mesos, per valorar la teva evolució i si vols continuar acompanyada.
Les sis setmanes
Sis setmanes, una a una, pas a pas
Setmana 1
Punt de partida i pilars
Setmana 2
Alimentació estratègica i macros
Setmana 3
Salut hormonal
Setmana 4
Flexibilitat en la vida real
Dejuni de 24 hores en comunitat (opcional)
Setmana 5
Integració d'hàbits
Setmana 6
Revisió i continuïtat
La teva setmana tipus
Entre 4 i 6 hores a la setmana, uns 40 minuts al dia, que organitzes tu segons la teva agenda
Total4 h 30 min(entre 4 i 6 h)
Una setmana complicada no esborra el que ja has avançat. Revisarem com ajustar les teves expectatives i mantenir els hàbits que sí que siguin possibles.
4 h 30a la setmanaentre 4 i 6 h
- Entrenaments4 sessions de 30 min120 min
- Planificació dels àpatsEls teus menús de la setmana60 min
- Vídeo del tema setmanalEl mòdul de la setmana30 min
- Quadern d'exercicisPer integrar el que has après30 min
- Directe setmanalAmb mi i amb les companyes30 min
Preu i què inclou
Acompanyament en línia de sis setmanes
La inscripció es completa parlant amb mi. El pagament és per transferència bancària.
Parlem-ne i ho veiem juntes
Escriu-me per WhatsApp (s'obre en una pestanya nova)Programa de sis setmanes
Oferta de llançamentfins dimecres 4/11 a les 23:59
Preu habitual: 490 € Preu de llançament: 220 €
IVA inclòs
- Trucada individual d'inici
- Seguiment personalitzat per part meva
- Directe setmanal amb mi i amb les companyes
- Comunitat privada de WhatsApp
- App de suport
- Entrenaments de força, HIIT i descans
- Plataforma amb mòduls setmanals
- Menús i receptes
- Quadern d'exercicis
- Sessió individual de seguiment als dos mesos
Places limitades per poder acompanyar-te de a prop.
Vull reservar la meva plaçaPreguntes del programa
El que potser et preguntes
Quant de temps necessito a la setmana?
Entre 4 i 6 hores, uns 40 minuts al dia, que organitzes tu segons la teva agenda. Els entrenaments són només de 30 minuts.
Quina atenció individual rebo?
Coneixerem el teu punt de partida, els teus objectius i les teves dificultats. Durant el procés podràs plantejar dubtes i revisar com adaptar el mètode a la teva vida. No rebràs només un pla per seguir pel teu compte.
Com és la comunitat?
Un grup de WhatsApp amb mi i amb les companyes que fan el programa amb tu, a més del directe setmanal.
Què puc esperar en sis setmanes?
Durant el programa aprendràs les bases de l'alimentació, l'entrenament i els hàbits per començar a aplicar-los de manera sostenible.
El teu benestar també mereix un espai a la teva agenda.
Explica'm què t'agradaria canviar i t'explico com podem començar.
El mètode senzill per viure la perimenopausa amb vitalitat, força i descans